Oddech to naturalna i nieodzowna czynność. Nie trzeba nikomu tłumaczyć, że jest niezbędny do życia. Każdy z nas dobrze wie, że kiedy jesteśmy spokojni, to oddychamy miarowo, a jeśli odczuwamy silne emocje, przyspiesza lub jest wstrzymywany.
Czy wiesz, że w trudnych chwilach, dzięki okiełznaniu oddechu można szybko przywołać spokój oddalając emocje takie jak irytacja, lęk czy silny gniew?
ĆWICZENIE - ODDECH USPAKAJAJĄCY I DODAJĄCY OTUCHY
1. W sytuacji burzącej Twój spokój np. domowa sprzeczka, lęk przed egzaminem czy inną zaistniałą stresującą sytuacją, postaraj się znaleźć ustronne miejsce i pobyć w nim kilka minut sam na sam ze sobą.
2. Stojąc oprzyj się plecami o ścianę, czując fizyczne oparcie.
3. Postaraj się rozluźnić mięśnie barków, ręce puść wzdłuż ciała.
4. Zamknij oczy i postaraj się odsunąć denerwujące myśli dot. danej sytuacji.
5. Skup się teraz tylko na oddychaniu przez nos oddechem połączonym (pomiędzy wdechem a wydechem nie ma przerwy). Poczuj, jak powietrze wpływa i wypływa, łaskocząc Twoją skórę nosa i ust. Zaobserwuj, jak unosi klatkę piersiową, dostaje się do płuc a potem niżej, do przepony, unosząc ją wraz z brzuchem, skąd wróci z powrotem do góry i wyjdzie z Ciebie przez nos.
6. Każdy z 15 głębokich, połączonych ze sobą, świadomych oddechów realnie przybliża do uspokojenia się. Poczujesz, jak Twoje ciało się rozluźni, a myśli spowolnią i pozwolą na jasną ocenę i odzyskanie kontroli nad własnymi emocjami.
7. Otwórz oczy, strzepnij ręce jakby była na nich woda, uśmiechnij się i powiedz do siebie ciepło i przyjaźnie:
"Jestem spokojna i mądra. Zawsze jestem bezpieczna"
Z pełnym spokoju oddechem - bądź
Pełna Przestrzeni - co dnia
I Pełen Spokoju bądź, bo i też Panów to tyczy
Comments