„Uważność to zwracanie uwagi na chwilę obecną w sposób świadomy i neutralny.” Jak napisał w prosty sposób David Michie w książce pt. „Kot Dalajlamy”.
Miliony ludzi na całym świecie żyjąc zbyt szybko, tracą poczucie bycia w tu i teraz, nie zauważając pojedynczych chwil. Czy też masz poczucie, że czas Ci przecieka przez palce? Czy masz wrażenie, że ciągle żyjesz przeszłością, rozpamiętując, co było albo planując przyszłość?
A co by było gdyby tak pożyć chwilą obecną, bez martwienia się o to, co już si zdarzyło ani o to, co może się zdarzyć?
Praktyka uważności inaczej mindfulness, to termin, który coraz częściej można spotkać w wielu poradnikach psychologicznych o tym, jak lepiej żyć. Redukuje poziom stresu, wzmacnia system odpornościowy, przyczynia się do życzliwszego patrzenia na siebie a co najważniejsze, pozwala na mniej emocjonalne reagowanie na sytuacje trudne.
Warto więc się zatrzymać, pozwolić sobie na przywołanie spokoju i nabrać paliwa na potem.
ĆWICZENIE – MINUTA PRZED Z TARCZĄ ZEGARA
Znajdź każdego dnia choć jeden taki moment, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Wycisz telefon , telewizor i radio. Zrób kilka głębokich oddechów.
Usiądź przed tarczą zegara, który posiada wskazówkę sekundnika, odczekaj, aż dojdzie do miejsca wskazującego godz. 12.00 i postanów sobie, że przez kolejną minutę cały świat się zatrzymał.
Nie dopuszczaj do siebie żadnych myśli i tylko obserwuj wskazówkę.
Odsuń planowanie i rozpamiętywanie, tylko obserwuj wskazówkę.
Oddychaj spokojnie, głęboko i tylko obserwuj wskazówkę.
Pozwól czasowi płynąć wciąż obserwując wskazówkę.
A kiedy minie minuta, uśmiechnij się do siebie w podziękowaniu za to, że potrafiłaś to zrobić i powróć do swoich zajęć.
Jak się poczułaś? Jak poszło?
Prawda, że było to odświeżające uczucie i miło się wyciszyłaś?
Możesz oczywiście wydłużać czas uważności używając tego sposobu, albo też innych ćwiczeń. Może to być obserwowanie zachodu słońca, ruchu gałęzi na wietrze czy choćby samolotu sunącego po błękicie nieba. Wiedząc już, na czym polega praktyka samoregulacji uwagi, możesz być kreatywną.
Zaprzyjaźniona z każdą daną sobie chwilą uważności - bądź
Pełna Przestrzeni - co dnia
I Pełen Przestrzeni też bądź, bo i Panów to tyczy
Comments